aeroby na masie

[...] barków. W ogóle cały dzień bardzo przyjemny poza momentem wstawania z łóżka żeby zjeść odpowiednio wcześnie :D Zrobiłem trening z zapasem czasowym nawet sporym, dokręciłem aeroby i do pracy.. ;) 1. Face pull 4x15 2. Unoszenie w opadzie 4x 12 3. Odwrotne rozpiętki w bramie 3x15 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 15 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 12-10 [...]

[...] to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci): Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g Redukcja - trening silowy 70min - 10g carbo + 40g wpc [...]

[...] W następnym: 4x SPLIT, co najmniej 3x HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, wood chops + HIIT/alfa aeroby) + możliwe ćwiczenia (głównie rozciąganie) pod JJ po jakieś ~30 minut do 4x w tygodniu. Dieta: W tym tygodniu: Zapotrzebowanie: 20300 kcal Dostarczono: 19700 kcal [...]

[...] bedziesz miał wysilek tlenowy + podniesiony metabolizm w pewnym stopniu przez calą resztę doby :) ale jesli ktoś cwiczy amatorski 3x w tygodniu po 2h - to mzoe sobie takie aeroby wcisnać w pupe z oczywistych wzgledów: a) ten wysilek tlenowy t otylko wraz z okresem wyciszenia organizmu do max. 9h/tydzień :) a potem nie ma zadnego wysilku i jest [...]

i da ci też po masie mięśniowej... to nie aeroby, tu spalanie tłuszczu rozkłada się na kilka godzin, efekt EPOC

[...] grubas najwidoczniej Ciebie nadal mobinguje i zastrasza;-) boisz się dowalić kcl bo rozwalą ci bf na łopatki. jak magor zauważył stosujesz trochę takie błędne koło. zmniejsz aeroby i daj tej masie 1 miesiąc spokojnego "osadzania" się. najwyżej zjedziesz potem 2% w kolejny miesiąc. nie patrz też na karola za bardzo bo on jest jest ekstraliga a my [...]

Emil świetnie się prezentował :) Przy tej masie i wzroście bardzo wąska talia :) W poniedziałek czekał mnie mocny trening pleców a wczoraj aeroby. W sobotę wpadł cheat meal który świetnie się sprawdził bo na następny dzień klatka i tricepsy były strasznie naładowane. Wczoraj niestety też lekkie odstepstwo od diety ale było co świętować także [...]

[...] grubas najwidoczniej Ciebie nadal mobinguje i zastrasza;-) boisz się dowalić kcl bo rozwalą ci bf na łopatki. jak magor zauważył stosujesz trochę takie błędne koło. zmniejsz aeroby i daj tej masie 1 miesiąc spokojnego "osadzania" się. najwyżej zjedziesz potem 2% w kolejny miesiąc. nie patrz też na karola za bardzo bo on jest jest ekstraliga a my [...]

[...] robic wiecej powtorzen? 2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod wzgledem zmęczenia), to moge hiit i aeroby ustalac intuicyjnie, czy bezwzględnie jechać tak jak jest rozpisane? 3. co do suplementów - to oczywiscie witaminy, białko, tran. bcaa olimp - DT 12 kaps (13,2g) (6 [...]

[...] Rób tak jak robisz. 2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod wzgledem zmęczenia), to moge hiit i aeroby ustalac intuicyjnie, czy bezwzględnie jechać tak jak jest rozpisane? rozpisz to pod siebie, to jest tylko wzór przykładowy. 3. co do suplementów - to oczywiscie [...]

[...] gdzie i czego odjąć. Trening raczej standardowy split był, a teraz zastanawiam się nad cieżkim FBW. Do tego biegam 2-3x tydzien po 20-25 minut. Teraz po kolei o co mi głownie chodzi: 1. czy najpierw cos uciać z jedzenia, czy dodać wiecej biegu 2.jak dodawać i gdzie aeroby/hiit, 3.suplementacja skromnie: BCAA, białko, cla, omega, i lekki spalacz.

[...] koszu. Graliśmy w 5, po 4 na boisku. Generalnie siedziałem sporo na ławie, ale te swoje pół godziny pograłem. Nic wielkiego. Kilka sprintów, trochę podskakiwania, ot takie aeroby dla nielubiących wysiłku. Dobrze, że rozgrzewkę zrobiłem konkretną, a w czasie siedzenia na ławie robiłem sobie brzuszki, przysiady, pompki. Bez napinania. W sumie po [...]

[...] Inni po prostu lekko ucinają ww. Podobnie z pokrzywą niektórzy robią sobie dzbanek 1,5-2L herbaty z pokrzywy i po prostu go wypijają przez cały dzień. Jedni nadal krecą aeroby lub robią ich mniej. Ja zmniejszam po prostu podaż ww o jakieś 30%, kaloryczność wyrównuje tłuszczem. We wtorek już 10L pije, trening już obowody lub FBW(bo do [...]

[...] jakis czas temu o pozornie znikomej skuteczności aerobów... Lecz... 1/ jezeli zejdę ponizej 5 godzin (sic!) tygodniowo aerobów... to nawet przy moim intensywnym treningu silowym i sporej masie... łapię tłuszcz momentalnie.... dosłownie z tygodnia na tydzien zaczynam przesuwać dziurki w pasku od spodni... 2/ aeroby są nudne itp.. a ja je lubię...

[...] przed siłką BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,28 km/h dziś ciężko szło mi to bieganie, jednak wczorajsze poranne i wieczorne [...]

[...] ilość? tłuszczy jak najmniej, do 50 g będzie ok ww dałbym spokojnie 10 lyle nawet zaleca 12-16 g na kg z tym, że mówimy o beztłuszczowej masie ciała W moim wypadku na aeroby będzie się składała jazda na rowerze stacjonarnym. Planuję jeździć w dni beztreningowe z rana przed śniadaniem 20 min. i wieczorem 40 minut, a w dni treningowe 20 [...]

Ja przy Redukcji nie uzupełniałem węgli tak od razu, ale teraz przy suchej masie, Dorzuciłem L-Karnityne 2 gramy bo mam ale to tak bo mam po prsotu + 2 gramy HMB + 7-10 gram BCAA I Trening Siłowy + Aeroby i po Wszystkim: Najpierw około 40 gram Vitargo + 5,5 grama BCAA Potem 35 Gram Isolate + 4 gram HMB Wracam do domu nie jestem głodny ale jem [...]

[...] delikatny był. kolejne podejście będzie na 80kg z bardziej energetyczna michą. nie gonię na ślepo ciężaru i przyznam że tym przyrostem siły w klacie po całym cyklu na +20 kg to mnie zaskoczyłeś. może to u kogoś kto nigdy nie trenował albo coś - jeszcze z 5-10 kg jestem w stanie uwierzyć ale nie 20 w standardzie:-> Dzisiaj aeroby - bieżnia.

[...] siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion bokiem z hantlami aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - znowu. zmniejszyłem ciężary [...]

[...] tylko teraz nie przesadzaj z dodawaniem sobie aerobow, bo masz bardzo intensywny trening, na redukcjii zaczniesz trening dzielony z duza iloscia powtorzen i zwykle aeroby dla odmiany A i Kika u ciebie o 12 tygodniach mowa byla o 1800kcal a nie o masie, wiec skoro postanowilas podwyzszyc i robic "mase" to oczywistym ze ten [...]